A | B | C | D | E | F | G | H | I | J | K | L | M | N | O | P | |
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1 | this is two calculators, one on tab1 and on tab 2 | |||||||||||||||
2 | FFT Calories Needed to Achieve a Future Weight Target | |||||||||||||||
3 | simple model to find calories | |||||||||||||||
4 | << This will work out your calories needs for a desired weight loss target >> | |||||||||||||||
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7 | BASIC DATA ENTRY | |||||||||||||||
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10 | Your Gender | Male | ||||||||||||||
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12 | Your age | 25 | ||||||||||||||
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14 | Your height | 188 | cms | |||||||||||||
15 | 188 | |||||||||||||||
16 | Your current weight | 73 | kg | 73 | 20.65414215 | |||||||||||
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18 | Your activity level (0-10scale) | 6.Very Active | ||||||||||||||
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20 | Your estimated current daily calories needs | 2945 | use estimate | 2200 | actual daily | 0 | ||||||||||
21 | selectable (click choice) | kcal/day | ||||||||||||||
22 | YOUR GOALS & TARGETS | kcal/week | ||||||||||||||
23 | kcal/month | |||||||||||||||
24 | Target Weight Loss, I want to loose....... | 4 | kg | 4 | 5.5% | << Moderate loss | kj/day | |||||||||
25 | 69 | kj/week | ||||||||||||||
26 | fat percentage | non-fat percentage | kj/month | |||||||||||||
27 | Goal Body Composition will be (approx) | 4.8 % | 95.2 % | |||||||||||||
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29 | Achieve goal by (enter)? | 0 | years | 19-Apr-2024 | if you start today | |||||||||||
30 | ie, time from now | months | then | |||||||||||||
31 | 20 | weeks | 16-Sep-2024 | this will be goal day | ||||||||||||
32 | 5 | |||||||||||||||
33 | RESULTS.....PREDICTED INTAKE | |||||||||||||||
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35 | Calories per day you should eat | 2485 | kcalories | |||||||||||||
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37 | ie, reduce by this many calories | 443 | kcal/day | which is same as | 27 | extra mins/day cycling | ||||||||||
38 | or 3.2 hrs per week | |||||||||||||||
39 | ...this is the same as cutting out (per day) | McDonalds fast food, Double Cheeseburger | ||||||||||||||
40 | or | Subway fast food, Italian BMT Hot Sandwich | ||||||||||||||
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42 | DIETARY MACRO NEEDS | |||||||||||||||
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44 | Which Diet? (& how many meals/day) | Balanced | 3 meals/day | 3 | ||||||||||||
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46 | Carbs per meal | 104.3 | grams | |||||||||||||
47 | 50% | |||||||||||||||
48 | Protein per meal | 52.1 | grams | |||||||||||||
49 | 25% | |||||||||||||||
50 | Fat per meal | 23.2 | grams | |||||||||||||
51 | 25% | |||||||||||||||
52 | Total meal | 179.6 | grams | |||||||||||||
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54 | PER MEAL | |||||||||||||||
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