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1 | https://cyclingapps.net | FastFitness New Shop is Open 🏬 | https://www.cyclingapps.net/shop/shop-front/ | validation | ||||||||||||||
2 | https://cyclingapps.net | Even Distribution Plan | ||||||||||||||||
3 | https://cyclingapps.net | FFT "Time in Zone" Training Optimizer [fft.tips/tiz] | Threshold Pyramid Plan | |||||||||||||||
4 | https://cyclingapps.net | New Pyramidal Plan | ||||||||||||||||
5 | Polarized 80:20 Plan | |||||||||||||||||
6 | **NEW 50% off** a PDF training plan based on your inputs here: https://www.cyclingapps.net/coaching/order-personalized-adaptive-training-plan/ | click link for plan | SweetSpot Skewed Training | |||||||||||||||
7 | High Volume Low Intensity (HVLI) Plan | |||||||||||||||||
8 | ESSENTIAL SETUP VARIABLES | FFT Beginner Plan | ||||||||||||||||
9 | Professional Pyramid Plan | |||||||||||||||||
12 | Should ZONES to be made from heart rate or power (watts)? | Cycling threshold heart rate (LTHR) | 2 | 2 | Almost pure HIIT | |||||||||||||
13 | ||||||||||||||||||
16 | What is your lactate threshold heart rate from testing | 154 | bpm | |||||||||||||||
17 | if you dont know try this link | |||||||||||||||||
18 | Your current FTP (or best 60min watts)? | 200 | watts | |||||||||||||||
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21 | YOUR TRAINING AVAILABILITY | |||||||||||||||||
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25 | ||||||||||||||||||
26 | How many hours per *day* do you want to train? | 2 | hours/day | 8 | hours/week | |||||||||||||
27 | (eg 0.5 = 30mins) | 2 hrs 00 mins 00 secs | 8 hrs 00 mins 00 secs | |||||||||||||||
28 | ||||||||||||||||||
29 | Any days *off* from normal training per week (0 to 6)? | 3 | days off | 4 | days on | |||||||||||||
30 | ||||||||||||||||||
31 | Do you want to separate out "sweet spot" training zone | yes | ||||||||||||||||
32 | this makes sweetspot its own zone with separate calculation for it | |||||||||||||||||
33 | WHICH TRAINING PLAN? | |||||||||||||||||
34 | plans are shown on next"graphical" tab | Physiological efficiency | Time Efficiency | |||||||||||||||
35 | Choose your training plan................................................ | Polarized 80:20 Plan | << plan | Superior | average efficiency | |||||||||||||
36 | TID is 78:10:12 | |||||||||||||||||
37 | Estimated Daily Training Load (TSS) | 124.3 | tss/day | Quite Hard | << intensity | |||||||||||||
38 | select | |||||||||||||||||
39 | Estimated Training Kilometers | 31.4 | km/day | 31.39 | << distance | |||||||||||||
40 | select | |||||||||||||||||
41 | YOUR TIME IN ZONE | |||||||||||||||||
42 | Seiler | 0.20 | ||||||||||||||||
43 | 3 Zone Model | 6 Zone Model | RPE | Power Zones | Time in Zone per week | TSS/WK | Time in Zone per day | TSS/DAY | MinPower | MaxPower | MinHR | MaxHR | Energy (kcal) | HR Zones | ave | rough miles | ||
44 | 497.28 | 124.32 | watts | watts | @body | 5274 hrs 05 mins 04 secs | ||||||||||||
45 | z1 | Zone 1 (vEasy) | 0 to 2 | Active Recovery: less than 55% FTP | 4 hrs 43 mins 26 secs | 152.34 | 1 hrs 10 mins 51 secs | 38.09 | 60 | 109.8 | 40 | 124.7 | 554.60 | Active Recovery: less than 81% LTHR | 109.8 | 2980 hrs 16 mins 40 secs | 26.28773183 | |
46 | z1 | Zone 2 (Easy) | 3 to 4 | Endurance: 55-75% FTP | 1 hrs 13 mins 09 secs | 55.79 | 0 hrs 18 mins 17 secs | 13.95 | 109.8 | 151.8 | 124.7 | 134 | 170.49 | Endurance: 81-89% LTHR | 130.8 | 829 hrs 59 mins 06 secs | 28.36862379 | |
47 | z2 | Zone 3 (Moderate) | 5 to 6 | Tempo: 76-90% FTP | 0 hrs 27 mins 26 secs | 34.02 | 0 hrs 06 mins 51 secs | 8.51 | 151.8 | 181.8 | 134 | 146.3 | 81.53 | Tempo: 90-93% LTHR | 166.8 | 345 hrs 59 mins 25 secs | 31.5355824 | |
48 | z2 | Zone 4 (Moderate) | 7 to 8 | Threshold: 91-105% FTP | 0 hrs 18 mins 17 secs | 31.57 | 0 hrs 04 mins 34 secs | 7.89 | 181.8 | 211.8 | 146.3 | 155.5 | 64.13 | Threshold: 94-99.9% LTHR | 196.8 | 247 hrs 52 mins 45 secs | 33.88972467 | |
49 | z3 | Zone 5 (Hard) | 8 to 9 | VO2Max, 106-120% FTP | 0 hrs 36 mins 34 secs | 83.87 | 0 hrs 09 mins 09 secs | 20.97 | 211.8 | 241.8 | 155.5 | 163.2 | 147.81 | VO2Max, 100-102% LTHR | 226.8 | 527 hrs 20 mins 31 secs | 36.04876052 | |
50 | z3 | Zone 6(&7) (vHard) | 9 to 10 | Neuromuscular, 121% FTP or more | 0 hrs 18 mins 17 secs | 139.68 | 0 hrs 04 mins 34 secs | 34.92 | 241.8 | 1000 | 163.2 | 184.8 | 134.89 | Neuromuscular, 103-106% LTHR | 413.9333333 | 342 hrs 36 mins 38 secs | 46.84127636 | |
51 | Zone SS (Sweetspot) | 6.5 to 7.5 | Sweet Spot: 88-95% FTP | 0 hrs 22 mins 51 secs | n/a | 0 hrs 05 mins 43 secs | n/a | 143.2 | 190 | 132.4 | 149.4 | 67.86 | Sweet Spot: 93%-97% | 166.6 | ||||
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55 | You should be able to print your plan using (top left) | |||||||||||||||||
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58 | FFT Scientific Training Plans (50+): | |||||||||||||||||
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60 | https://fft.tips/peaks | 20% off our trainingpeaks plans using coupon "youtube" | ||||||||||||||||
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62 | We invite you to Join: | |||||||||||||||||
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64 | https://www.strava.com/clubs/fastfitnesstips | |||||||||||||||||
65 | ||||||||||||||||||
66 | https://www.patreon.com/fastfitnesstips | |||||||||||||||||
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68 | FFT Science based Coaching | |||||||||||||||||
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70 | https://fastfitness.tips | |||||||||||||||||
71 | ||||||||||||||||||
72 | https://www.facebook.com/groups/fastfitnesscoaching/ | |||||||||||||||||
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