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3 | FFT Training Periodization Planner [fft.tips/tpp3] | ||||||||||||||||||||||||||||||
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5 | if busy go to this version | ||||||||||||||||||||||||||||||
6 | >> Works out your ideal training block, by month, throughout the year (periodization) << | http://fft.tips/tpp | |||||||||||||||||||||||||||||
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8 | ABOUT YOUR TRAINING SEASON | ||||||||||||||||||||||||||||||
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10 | When do you want to *peak* (eg your main race)? | July | 7 | ||||||||||||||||||||||||||||
11 | if you are racing multiple times, pick the first | ||||||||||||||||||||||||||||||
12 | What month will you *start* training? | May | 5 | ||||||||||||||||||||||||||||
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14 | Your plan will start in the....... | Late Build Phase | ..you will have only | 2.0 | 8 | ||||||||||||||||||||||||||
15 | months to train | wks to train | |||||||||||||||||||||||||||||
16 | YOUR EXPERIENCE | ||||||||||||||||||||||||||||||
17 | FTP estimate | ||||||||||||||||||||||||||||||
18 | Your level of cycling experience...... | Beginner | ....which is around | M <200 F <150 watts | |||||||||||||||||||||||||||
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23 | ABOUT YOUR TRAINING STYLE AND AVAILABILITY | ||||||||||||||||||||||||||||||
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26 | You would like to train as a | Distance Cyclist (Peak3hrs) | ......ie 70.3 Triathlete, Century rider | ` | |||||||||||||||||||||||||||
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28 | How many hours per *day* do you want to train? | 1 | hours/day | 2.0 | hours/week | ||||||||||||||||||||||||||
29 | 1 hrs 00 mins 00 secs | 2 hrs 00 mins 00 secs | |||||||||||||||||||||||||||||
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31 | Any days *off* from normal training per week (0 to 6)? | 5 | days off | 2 | days on | P = Peak power relative to other riders of similar FTP | |||||||||||||||||||||||||
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33 | Approximate mean TSS | 152 | tss/week | 76 | tss/training day | ||||||||||||||||||||||||||
34 | 18.2 | CTL/6wks | which is a Very easy training load | ||||||||||||||||||||||||||||
35 | RECOMMENDED TRAINING | 1ST TRAINING MONTH = | MAY | RECOMMENDED ANNUAL PLAN | |||||||||||||||||||||||||||
36 | Tells you how to train in which following zones | Training over the whole year | seiler zones vs coggan zones | Steady | Days | ||||||||||||||||||||||||||
37 | MONTHLY PLAN | TID: | MAY | ANNUAL PLAN | Z1 | Z2 | Z3 | TID | rTSS | Phase | Intervals (%) | State | Off | ||||||||||||||||||
38 | Z1+Z2 | Z3+Z4 | Z5+Z6+Z7 | intensity distribution | recommended/wk | % of sessions | % of sessions | per month | |||||||||||||||||||||||
39 | This month's Training Intensity Distribution should be | 2 | February | 71.3 | 18.7 | 10 | Threshold | 142 | Late Recovery Phase | 5 | 95 | 10.3 | 90 | 1 | 1 | February | 142 | 5 | 0.8698854889 | ||||||||||||
40 | 68.8 | z1 (68.8%) (low intensity) | 3 | March | 69.7 | 17.6 | 12.7 | Threshold | 148 | Early Build Phase | 7 | 93 | 9.5 | 93 | 2 | 1 | March | 148 | 7 | 0.9449499974 | |||||||||||
41 | >> Polarized << | 15.1 | z2 (15.1%) (threshold) | 4 | April | 68.3 | 16.3 | 15.4 | Low Pyramidal | 155 | Mid Build Phase | 8 | 92 | 8.7 | 96 | 3 | 1 | April | 155 | 8 | 1.036451045 | ||||||||||
42 | 16.1 | z3 (16.1%) (high intensity) | 5 | May | 68.8 | 15.1 | 16.1 | Polarized | 158 | Late Build Phase | 9 | 91 | 8.4 | 98 | 4 | 1 | May | 158 | 9 | 1.076959995 | |||||||||||
43 | Recommended TSS this month | 6 | June | 69.5 | 13.8 | 16.7 | Polarized | 161 | Early Race Phase | 9 | 91 | 8 | 100 | 5 | 1 | June | 161 | 9 | 1.118245475 | ||||||||||||
44 | >> 158 << | 7 | July | 70 | 12.5 | 17.5 | Polarized | 164 | Race Phase | 9 | 91 | 7.8 | 102 | 6 | 1 | July | 164 | 9 | 1.160307484 | ||||||||||||
45 | 8 | August | 69.1 | 14.8 | 16.1 | Polarized | 159 | Late Race Phase | 9 | 91 | 8.3 | 99 | 7 | 1 | August | 159 | 9 | 1.090635541 | |||||||||||||
46 | Z1% | 68.8 | time-in-zone > | 1 hrs 22 mins 34 secs | per/wk | 9 | September | 67.9 | 17.2 | 14.9 | Threshold | 156 | Early Consolidation Phase | 8 | 92 | 8.6 | 97 | 8 | 1 | September | 156 | 8 | 1.049867747 | ||||||||
47 | 10 | October | 67 | 19.5 | 13.5 | Threshold | 153 | Consolidation Phase | 7 | 93 | 8.9 | 95 | 9 | 1 | October | 153 | 7 | 1.009876483 | |||||||||||||
48 | Z2% | 15.1 | time-in-zone > | 0 hrs 18 mins 07 secs | per/wk | 11 | November | 68.9 | 19.7 | 11.4 | Threshold | 148 | Late Consolidation Phase | 6 | 94 | 9.5 | 93 | 10 | 1 | November | 148 | 6 | 0.9449499974 | ||||||||
49 | 12 | December | 70.8 | 19.8 | 9.4 | Threshold | 144 | Early Recovery Phase | 5 | 95 | 10.1 | 91 | 11 | 1 | December | 144 | 5 | 0.8945618676 | |||||||||||||
50 | Z3% | 16.1 | time-in-zone > | 0 hrs 19 mins 19 secs | per/wk | 1 | January | 72.7 | 20 | 7.3 | Threshold | 139 | Recovery Phase | 4 | 96 | 10.8 | 89 | 12 | 1 | January | 139 | 4 | 0.8335180287 | ||||||||
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56 | RECOMMENDED TRAINING PLAN | ||||||||||||||||||||||||||||||
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60 | MATCH WITH A SPECIFIC TRAINING PLAN...........THIS MONTH YOU SHOULD CONSIDER THIS PLAN: | ||||||||||||||||||||||||||||||
61 | TSS load // monthly | % Interval (vs SteadyState) workouts // monthly | |||||||||||||||||||||||||||||
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63 | Our Closest plan is: | Polarized Builder Plan (7hr/wk over 10 weeks) (TID = 70:10:20) | |||||||||||||||||||||||||||||
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65 | TID: Match% | 97.0% | Hours: Match% | 350.0% | |||||||||||||||||||||||||||
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67 | 12w Plan Link | https://www.trainingpeaks.com/training-plans/cycling/road-cycling/tp-196231/polarized-builder-plan-7hr-wk-over-10-weeks-tid-701020 | |||||||||||||||||||||||||||||
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69 | No Match? | wrong duration/hours? email coaching@fastfitness.tips and we will make it in trainingpeaks | |||||||||||||||||||||||||||||
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71 | Plan duration options | 16w,12w,10w,8w | |||||||||||||||||||||||||||||
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73 | 1:1 Coaching? | http://bit.ly/coachingflyer20 | |||||||||||||||||||||||||||||
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75 | Online Coaching | https://www.facebook.com/groups/fastfitnesscoaching/ | Recommended days off // monthly | ||||||||||||||||||||||||||||
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81 | Simplified Plan Options | Email re:TrainingPeaksPlan | |||||||||||||||||||||||||||||
82 | Email for 25% discount code | ||||||||||||||||||||||||||||||
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